Ходьба – самый дешевый спорт.

Сейчас, в тот момент, когда государство обратило наконец-то пристальное внимание на здоровье нации и на то, в каком состоянии находятся спортивные объекты общего пользования, очень своевременным выглядит разговор о том, какой же вид спорта самый демократичный и дешевый. В принципе, этим видом спорта вы можете заниматься каждый день, не затратив ни копейки на зал, оборудование или что-то еще... единственное что Вам понадобиться - удобная обувь и желание стать более здоровым.  Ходьба многого не требует - Ваше желание и немного времени.

Для тех, кто любит путешествовать "на своих двоих" есть приятный факт: спортивная ходьба сжигает такое же количество калорий, как и бег на это же расстояние, пишет Medicus.ru.  К тому же, американские специалисты доказали, что ходьба улучшает артериальное давление, уровень глюкозы в крови, состояние сосудов и суставов, психическое здоровье. А самое главное - это дешевый вид спорта. Ведь совсем необязательно ходить в спортзал, достаточно просто встать с дивана и прогуляться по квартире.

Как сообщает медицинский журнал Mayo Clinic Proceedings  ходьба полезна всем без исключения. И  вовсе не обязательно покупать абонемент в фитнес-клуб, не надо постоянно контролировать пульс. Просто выключите телевизор, встаньте с дивана и пойдите прогуляться.

Ходьба

Ходьба: этот вид спорта очень полезен для людей старшего возраста.

Ученные доказали экспериментом, что ходьба эффективнее занятий в фитнес-клубах.  И вот какое было исследование. Обыкновенная ходьба может оказаться эффективней работы до седьмого пота в тренажерном зале, считают ученые из Университета Альберты в Канаде. Они выяснили, что пешие прогулки полезнее для сердца, да и не забросить такие тренировки гораздо проще.

Ученые пригласили 128 добровольцев, ведущих малоподвижный образ жизни, и при их помощи сравнили две программа тренировок: традиционные упражнения в тренажерном зале и ходьбу.

Для этого добровольцам выдали шагомеры, а схемы тренировок откорректировали таким образом, чтобы количество потраченной энергии было одинаковым.

Ходьба

Ходьба: прогулки с семьей хорошо сказываются на физическом здоровье каждого, а еще хорошо влияют на отношение внутри семьи.

"Пешей" группе предлагали постепенно увеличивать количество пройденных шагов, стараясь довести их до 10 тысяч в день. К концу исследования участники эксперимента смогли пройти до 9221 шага, таким образом выполнив 92 процента программы.

Через полгода занятий исследователи обнаружили, что здоровье "пеших" добровольцев стало лучше, чем у тех, кто занимался по фитнес-программе.

Например, их систолическое давление снизилось на 9 процентов, а у занимавшихся в зале - только на 3 процента. Произошли и положительные изменения в функциях легких и уровне усвоения кислорода.

Кроме того, исследователи заметили, что участники эксперимента с удовольствием ходили и считали пройденные шаги при помощи шагомера, стараясь постепенно увеличивать дневную норму.

"Люди могут использовать шагомер дома и "собирать" нужные шаги в течение дня, — рассказывают авторы исследования, — без каких-либо поездок и с минимумом планирования". Кроме того, наличие шагомера само по себе заставляет человека больше двигаться.

Ходьба.

Ходьба: прогулка с животными. Собаки - верные компаньоны.

Заниматься ходьбой вы можете практически везде, в любое время и при любой погоде. Разумеется, следует избегать улиц с оживленным движением транспорта, ведь вам нужно вдыхать побольше кислорода. Да и амортизация при ходьбе по асфальтированным дорогам не особенно хороша. Ходьба выгодно отличается, например, от бега трусцой тем, что при ходьбе как бы скользишь, в то время как при беге передвигаешься посредством маленьких прыжков, и тело каждый раз сотрясается от ударов ступней. Ходьба щадит суставы и при этом тренирует весь организм.

Однако, занимаясь спортивной ходьбой нужно соблюдать некоторые правила. Динамичная ходьба с помощью определенной техники выполнения позволяет укрепить мышцы бедер, ягодиц. При ходьбе ногу нужно выносить вперед, а не просто переставлять, наступая на землю не с носка, а с пятки.
Результат не заставит себя ждать - ровная спина, втянутый живот, равномерное дыхание, прекрасная закалка организма.
Эффект усиливается, если ходить с дополнительным весом - идете, например, из магазина с тяжелым пакетом, берете его горизонтально и спортивным шагом к дому. Ритм и расстояние нужно постепенно увеличивать.

Полезно гулять и в гору и с горы, при такой ходьбе задействуются разные группы мышц. При хотьбе нужно придерживаться смешанного типа дыхания. Верхний тип дыхания задействует соответственно только верхние отделы легких. Дышать одним животом - тяжело. Поэтому при ходьбе нужно задействовать и верхнюю часть легких, и пресс.
Противопоказаний для ходьбы нет, но за самочувствием следить стоит, при желании можно перейти на легкий бег.

Но как же надо ходить, чтобы достичь хороших результатов? Быстрой ходьбе рекомендуется уделять не меньше 30 минут в день — как можно чаще. Однако физическую форму улучшают даже 10 минут ежедневной энергичной ходьбы. Оптимальную скорость определить нетрудно: это максимальная скорость, при которой можно вести нормальный разговор, не сбиваясь с дыхания.

Типичная ошибка при ускорении шага — увеличение его длины. Это ведет к слишком сильной ударной нагрузке па голеностоп и колено и чревато ломотой мышц, идущих вдоль передней части голени. Ваша задача — делать шаги обычные, но в более высоком темпе. Основное усилие при ходьбе развивают мышцы задней стороны ног, следовательно, старайтесь как можно сильнее отталкиваться от земли, работая стопой и голенью.

Мы сами стараемся ходить пешком как можно больше. Прогулки на свежем воздухе улучшают настроение, а сейчас, в период непростой эпидемиологической ситуации по простудным и вирусным заболеваниям, еще и позволяет не заразится в общественном транспорте и укрепить иммунитет.

Небольшая притча, найденная где-то на просторах интернета о кузнецах, кузнеце и ходьбе:

Жил род кузнецов. Из поколения в поколение они передавали друг другу своё мастерство. И самое главное— все кузнецы в роду были долгожителями. Жили они в деревне, а вот их кузница находилась более чем в десяти километрах от этой деревни. И каждый день, в любую погоду, из года в год ходили кузнецы по протоптанной дороге до места своей работы. И никому даже в голову не приходило что-то менять в устоявшемся десятилетиями жизненном укладе.

Но однажды у них в роду появился на свет один чересчур "умный". Он и предложил: "Зачем нам каждый день мотаться туда и обратно, давайте кузницу перенесём в свою деревню". Кузнецы только удивились: как сами раньше до этого не могли додуматься. Сказано — сделано. Кузнецы живут и радуются. Не надо больше ходить, обувь топтать. Но, как говорится: "хотели как лучше, а получилось как всегда". Прошли годы. И "умный" кузнец не дожил и до шестидесяти лет. А через несколько десятилетий и рода кузнецов не стало.

Делайте выводы сами, что для Вас важнее: подольше поспать, чтобы, встав попозже, на транспорте добраться до работы; или ваше здоровье, которое требует полчаса в день прогулок на свежем воздухе. Во время учебы мне было очень сложно забраться в автобус, идущий в мое учебное заведение, так как еще на конечной остановке люди забивались в него под завязку. Тогда я решил ходить пешком. Узнал короткий путь и ходил так все 3 года своего обучения. Это берегло мои нервы от стресса поездок в переполненном автобусе, позволяло полностью проснуться по дороге и быть на занятиях бодрым и внимательным. А сколько денег я сэкономил на проезде, так это я вообще считать не берусь. Путь пешком до учебы занимал у меня 25 минут в одну сторону, путь на автобусе - примерно 20 минут, но удовольствия он совсем не доставлял, даже в непогоду.

Не экономьте хотя бы время на своем здоровье - ходите пешком и наслаждайтесь жизнью!

2 Responses to Ходьба – самый дешевый спорт.

  1. Но эти виды спорта хороши, в основном, для молодых девушек. Представить себе высоковозрастную даму, обремененную лишним весом, в прыжке забивающую мяч в корзину или пасующую через сетку, трудновато.

    • admin REG.RU (12 comments)

      Кто говорил, про прыжки и мячи! Разговор шел про ходьбу! каждый вечер встречаю людей занимающихся Северной ходьбой, и в большинстве случаев это люди в возрасте – вместо того, чтобы просиживать дома у ТВ, они берут инвентарь и идут на свежий воздух!